一般腰扭伤了以后，24小时甚至48小时之内需要冷敷。冷敷的目的就是减少周围的血性渗出，减轻疼痛。后期过了48小时以后可以热敷，热敷目的是让周围的瘀血尽快消散，促进周围组织恢复，有利于症状的减轻，冷敷和热敷讲究时间的区别。在具体的生活过程中，要根据具体的情况而定，不能盲目的腰扭伤了就热敷或者是冷敷，最好还是有专业的医生指导。