颈椎病的自我疗法，首先从枕头睡眠开始，选择合适高度和宽度的枕头。高度一般以一个人的拳头为高矮合适，当侧卧位的时候，这枕头的位置应该和半个肩膀的宽度合适，软硬度要合适。看一个东西半小时左右要注意，轻轻做做仰头、低头，适当的改变姿势做一些活动。第三就是一些有意识的锻炼，像颈椎的锻炼常见的叫低头仰头屈伸，左右的一个侧屈，加强项部力量的一个锻炼，包括扩胸展肩锻炼的方法，这也是一种自我保健的方法。还有一些包括中医的穴位经络的按摩，像颈部的周围大椎、风池、风府这些的穴位按摩，包括上肢的穴位按摩也是有一定作用的。