腰椎间盘突出症是腰椎退变出现的一种疾病，减轻退变，尤其是减轻腰椎的积累伤是预防的重中之重。增加腰背肌的力量，第一、避免受凉受寒，当受凉受寒以后，局部的肌肉会痉挛，血液循环会差，会加重腰椎间盘突出症。第二、注意劳逸结合，避免长时间的久坐，站立。无论是久坐还是久站，都会增加腰椎间盘的压力，所以在工作一定时间内，经常会提倡病人一到两个小时起来活动，改变姿势。第三、避免外伤，颠簸。外伤大家都知道怎么避免引起椎间盘突出。但是对颠簸的认识不够，比如说汽车坐在后面，路不平颠簸，会导致椎间盘压力；出去玩时坐游艇、快艇，颠完后腰疼犯了。第四、长期弯腰工作会增加椎间盘的压力，会诱发椎间盘突出。建议病人尽量用屈髋、屈膝来代偿腰的活动，减轻腰的负担。如果病人经常要干活，建议带支具，腰椎间盘突出戴个腰围会减轻疼痛。但是提倡急性期戴腰围，慢性期恢复期不要再带，长时间的佩戴会导致肌肉萎缩，会加重腰肌疾病导致恶性循环。第五、增加腰背肌的锻炼。提倡病人游泳，如果不会游泳练小燕飞，趴在床上两个胳膊两个腿翘起来，腰肌达到一个收缩，叫小燕飞。平板支撑，能增加腰背肌包括腹肌的力量，减轻椎间盘的压力，避免椎间盘突出的发生。第六、避免睡过软的床，现在有些席梦思加硬型也完全可以。到专业的医院治病，以免延误病情。