腰椎间盘突出的病理基础就是腰椎的退变和受伤所导致的，所以椎间盘突出的预防主要有两个方面，一方面要加强锻炼，腰背肌经过训练以后，肌肉的力量加重，可以减少脊柱的受力，减少脊柱受伤的可能，所以脊柱锻炼可以防止肌肉萎缩带来的不良后果。第二要注意自己的生活姿势，减少损伤。在职业中长期要弯腰动作者应该定时的伸腰、挺胸活动，注意有良好坐资，睡眠的时候床不宜太软，如果弯腰取物，最好采用屈膝屈髋下蹲的方式，减少对椎间盘后方的压力。其次，要注意少弯腰少负重。