徒步是非常好的运动，徒步可以锻炼运动系统、心血管系统、呼吸系统、代谢系统等，增强体力。徒步是相对较安全的方式，对身体负担相对较低，是中老年人、体质较弱人群和疾病恢复期人群常用的增强体力方式。
徒步10公里是较长的距离，要求的身体能力较强，如果有徒步10公里的能力，可把运动方式改为慢跑，对身体刺激更强烈。所以一般情况下，建议自我监控好不适、疲劳的指标，慢跑更适的话，会取得更好的效果。