自测腹直肌分离是比较简单的，仰卧在床上将双腿适当弯曲，需要将腹部露出，用双手放在腹部肌肉上。同时将上身抬起，双手感觉腹部两侧的肌肉向中间挤压，然后用手指测量肌肉的距离，正常的距离在两指以内，如果超过两指就属于腹直肌分离，需要进行改善。如果超过三指需要及时就医副值机分离，比较严重时会导致腰酸背痛，出现内脏器官下垂，导致腹部膨出，影响到身材。腹肌分离可以通过腹部的运动锻炼，如仰卧起坐，可以增强腹部的肌肉功能，恢复至原来的位置，如果复直肌分离的程度比较严重，需要及时去正规医院治疗，以免影响正常的生活。