老年性膝关节骨性关节炎的锻炼有以下几点：第一个，不要去长时间地走路，因为走的越多，软骨磨损得越快，所以每天可以多次少量的运动；第二个，如果关节软骨磨损的比较严重，尽量不要去打太极拳。因为打太极拳的时候，它有个半蹲的姿势，这种半蹲位对关节造成的压力比较大；另外一个，就是一次不要活动的时间太长；再一个，就是注意保暖，受凉以后它的症状也会加重。另外，提醒大家不要在健身器材上去拉腿，很多老年人在那去拉膝关节，因为每个人的情况不一样，可能你就不适合，做完以后症状可能会加重。总体来说，保暖，适当的运动，加上适当的治疗，另外半蹲位的姿势尽量少做或者不做就可以。