蹲久了小腿肌肉酸痛，可能是由于肌肉内部乳酸堆积过多或下肢静脉淤血导致，可通过一般治疗，如热敷、按摩、适当休息，以及药物治疗等方法进行缓解。
一、一般治疗：
1、热敷：是最简单的理疗手段，可以毛巾在40-50℃的热水中浸湿后敷于小腿处，也可以使用暖贴、热水袋等在局部热敷，热敷能加速血液循环，促进局部代谢，将过多留存于肌肉内的乳酸代谢掉，从而减轻蹲久了小腿肌肉酸痛的症状；
2、按摩：能够放松腿部肌肉，尤其是小腿肚处的肌肉，可以双手自脚踝部向上揉捏或拍打，也可以按压小腿肚正中间的承山穴，是肌肉、骨骼、经络的交汇点，按揉此处也能帮助缓解蹲久了小腿肌肉酸痛；
3、适当休息：出现蹲久了小腿肌肉酸痛的症状要减少劳动及下肢活动，减少乳酸继续堆积，休息时可将双腿抬高，有利下肢血液循环，减轻血管内淤血，避免长时间下蹲；
二、药物治疗：
如果经过以上几种方法处理后蹲久了小腿肌肉酸痛的症状仍未消失，可考虑使用药物治疗，可在医生的指导下应用消炎止痛药，如布洛芬胶囊、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等，还有消肿的药物，如迈之灵片等，局部也可以外敷氟比洛芬凝胶贴膏。