脚韧带拉伤一般都是外踝的距腓前韧带损伤，在踝关节扭伤时最容易出现。
出现或者是确诊了距腓前韧带损伤之后，要想恢复的快，首先要进行规范的治疗。
在初期应该进行石膏固定，一般固定时间是一个月，让外踝韧带获得良好的愈合，一个月之后去除石膏，佩戴软的护踝逐渐下地走路，然后应该进行规范的脚踝关节的本体感觉训练。
通过本体感觉训练恢复扭伤的外踝韧带和关节囊，以及周围软组织的对于脚不同部位的感受。这样能够避免以后在类似的姿势上出现崴脚，以后才不容易出现反复的发作。
如果扭伤外踝之后，想尽快走路而没有进行石膏固定，往往导致外踝韧带愈合不良，以后容易出现反复的崴脚。