蹲马步可以锻炼下肢的肌肉的力量，通过蹲马步，可以将身体的重量落实到下肢小腿的腓肠肌以及股四头肌上，增加这些肌肉的收缩能力，从而增强肌肉的强度。通过蹲马步的锻炼，可以让下肢的肌肉的力量和负重能力都有很大的提升，在保护膝关节以及膝关节损伤以后的康复治疗中，能起到有效的作用。
蹲马步并不只是一种方式，它需要循序渐进，像一些膝关节损伤术后的病人，可以通过靠墙静蹲的方式，逐渐的恢复到正常的蹲马步的动作，让肌肉逐渐的恢复。所以，蹲马步是非常有效的锻炼下肢肌力力量的一种方式，但是需要因人而异、量力而行，而且蹲马步的姿势一定要正确。