腰扭伤了以后，首先避免腰部的剧烈活动，避免坐立继续工作，避免久站，避免突然的扭腰，卧床休息，注意腰部的保暖，不要受凉，可以使用腰围外固定辅助治疗，给予腰部外用非甾体类的消炎镇痛药物，如双氯芬酸钠药膏，以快速的止痛。
如果疼痛没有缓解，可以口服依托考昔，或者进行针灸快速的止痛。如果短期之内症状没有任何的改善，一定要及时的去正规医院就诊，完善腰椎的核磁共振检查，明确扭伤的严重程度，进而选择更加科学、合理的快速止痛方法。