脚扭了首先要根据扭伤时的疼痛和局部的肿胀，自己先初步判断严重程度。
如果只是踝关节外侧轻度的肿胀，疼痛比较轻微，深部的韧带组织损伤的可能性比较小，可以先休息，抬高患肢，在肿胀的部位进行冷敷治疗，也可以口服止痛药物。
如果扭伤之后很快就会出现外踝处特别明显的肿胀，甚至是发青，可能出现了深部的韧带损伤，甚至是踝关节的骨折，应该对脚踝进行制动保护、冷敷，尽早到医院拍摄踝关节X线片，了解有没有骨折发生。
如果有条件的，也可以做踝关节核磁检查，判断有没有外踝韧带损伤。如果有骨折或者韧带损伤，就要根据医生的意见进行治疗。
如果扭伤后脚出现畸形，不能活动，有可能会出现胫距关节脱位，尽量将脚复位，然后进行制动保护，尽早到医院拍片，了解骨折的严重程度，并进行针对性的治疗。