大家好，今天来向大家介绍一下肝病养生十节操中的第三节，弯腰和扩胸。首先身体直立，两手叉腰，先向左、右进行弯腰，左右弯腰一共30次，完成30次左右弯腰后进行前俯后仰，前俯后仰一共30次。然后进行扩胸运动，扩胸运动次数没有限制，大家可以随意进行。弯腰和扩胸可以锻炼胸部及腰部的肌肉。非常适宜长期伏案的朋友们进行，这项运动可以舒展腰背部的肌肉，同时锻炼心肺功能，还可以减缓衰老。希望大家可以坚持这项运动。好，弯腰和扩胸今天就向大家介绍到这里。