脚脖子扭伤、肿了，首先要制动，就是要停止继续运动，如行走或奔跑等，要把脚抬高，去除鞋和袜子以显露脚脖子。同时判断除了肿胀以外，局部是否有畸形或者外伤。如果有畸形或外伤说明扭伤很严重，需要尽快到医院或者叫救护车处理。
如果没有畸形或外伤，除了抬高以外要尽快冰敷，可以用冰袋或者用很简易的方法，比如用冰棍或者冰块裹上小毛巾，冰敷局部起止疼和消肿的作用。尽快到医院看急诊或者骨科，通过做检查的方法，排除脚脖子是不是有韧带损伤或骨折。