小关节紊乱症的锻炼方法主要有五点支撑法和小飞燕法，这两个方法通常是在临床上比较常用的，通过积极的功能锻炼可以使腰背肌力量增强，韧带韧性增强，两侧竖脊肌肌肉力量得到平衡，才能防止小关节紊乱症的发生。小关节紊乱症通常是由于一个不经意的动作或弯腰取物时发病，发病后引起腰部剧烈疼痛，不能活动，腰椎活动受限，会使腰部肌肉痉挛，使症状加重。通过局部按摩，手法复位可以使症状得到立竿见影的效果，平时进行腰部和背部的肌肉锻炼，可以防止小关节紊乱症的发生。