肛门收缩怎么练

2019-09-23 15:33

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 肛门收缩怎么练
01:10

语音内容

肛门收缩运动又叫提肛运动,具体操作如下:要全身放松然后深吸气收腹,同时肛门向上提保持收缩的状态,然后屏住呼吸大约5秒钟,再深呼气放松腹肌同时舒张肛门,全身放松提肛运动每日最少练1-2次,每次30下或者每次5分钟。练习提肛运动还需要注意:
1、吸气和呼气还有肛门收缩舒张要同步进行,频率需要从快到慢避免过度,以比较舒适为宜。
2、要有较高的自觉性、自主性,要坚持不懈才能取得良好的效果。提肛运动主要是利用提肛过程中增加局部肌肉活动,使局部血液循环来改善症状、减轻症状。

分享:

95

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫0
于丹丹的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved