科学的减肥需要节食加运动，节食可以起到减肥的效果，饮食习惯做出较大的改变，人体短时间内无法适应，往往容易造成自主神经功能紊乱。饥饿感也会造成身体出现轻度的不适，从而来造成睡眠质量下降，如多梦、入睡困难、易醒，醒后难以再次入睡等现象。为了提高睡眠质量，建议患者在节食的时候，初期要循序渐进，给身体一段时间来适应，同时建议在专业人士的指导下调整减肥期间的食谱。
在睡前为了提高睡眠质量，睡前需要喝点牛奶，避免空腹，因为空腹的饥饿感会造成脑部兴奋，而形成入睡困难、睡眠浅等现象。运动，在睡前一小时之内剧烈运动也容易造成大脑兴奋，而久久不能平静，不能入睡，所以要避免在睡前一小时之内运动。减肥是一项长期的循序渐进的过程，不能以失眠和身体不适等为代价，而达到减肥的目的，所以要循序渐进科学、健康地减肥。