腰肌劳损出现睡觉痛，主要是夜间腰部没有处于充分放松、休息的状态或者是夜间睡觉时有受凉的情况。因此，需要做好以下两方面：
1、在睡觉的时候尽量选择平卧位，在大腿后侧垫软枕或者棉被，保持髋关节、膝关节屈曲状态，这样腰部能够有效地放平，肌肉能够放松，有助于缓解腰肌劳损。睡觉的时候避免出现腰部的扭转以及过伸或者过屈，否则容易导致肌肉出现疲劳。侧卧位的时候尽量在双侧下肢之间垫棉被，保持两条下肢平行或者是轻度的外展状态，避免髋关节位置出现内收以及内旋，否则也容易导致腰部肌肉出现疲劳；
2、夜间睡觉时一定要注意保暖，不能出现受凉的情况，尽量穿着衣服睡觉，保持上衣扎在裤腰之内，避免出现漏风的情况。