背部肌肉拉伤最重要的就是要充分的休息，而且是要卧床休息，让拉伤的肌肉得到充分的休养。不要睡太软的床，如果睡太软的床会加重损伤的程度。受伤两天以内可以进行冷敷，两天以后可以用热毛巾或者用煮好的鸡蛋进行热敷。如果有条件，还可以进行理疗，比如红外线、中频脉冲等，以促进肿胀和疼痛的消退。
如果痛得厉害，还可以口服消炎镇痛药来进行治疗，比如芬必得、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等之类的药。到损伤后期，可以进行腰背肌力量的锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小燕飞等动作，可以使腰背肌力量得到很好的恢复。