长期牙龈肿痛主要是牙龈出现了慢性炎症，主要是没有好好刷牙或者是刷牙的时机不对、刷牙的方法不对、刷牙的时间不够、没有定期进行牙周维护而造成的。
如果口腔卫生状况比较好，建议每一年到正规医院的口腔科进行一下牙周维护。如果口腔卫生比较差，建议每半年进行一下维护，但是不管怎么进行牙周维护，都需要每天认真刷牙。
建议采用中华口腔医学会推荐的巴氏刷牙，在刷牙的时候将牙刷毛放在牙龈沟内，和牙面呈45度角，进行水平震颤，然后再向牙面拂刷，就可以将牙龈沟内的食物残渣、软垢、牙菌斑都去除。
要求在每次进餐以后加上睡觉前都认真刷牙，这样才能保证整个一天牙周都是健康的，每次刷牙不得少于3分钟，才能保证效果。