通常脚扭伤在6-8小时之内都是可以冰敷或者冷敷的，冰敷和冷敷的目的是为了减少渗出物，减少出血。因为足部的软组织条件不是很好，吸收能力比较差，如果渗出、出血比较多，形成的明显的血肿，会明显延缓康复的过程。
一般在伤后24-36小时以后就可以进行热敷，但这是一个大概的时间，需要根据具体的情况来决定何时进行冷敷或者是热敷。
当然在最开始受伤的时候需要冷敷，如果伴有严重的韧带损伤或者是骨折，肿胀的已经很严重，需要适当的决定何时进行热敷。需要渗出停止以后才可以进行热敷，热敷的目的是为了加速局部的血液循环，促进吸收和消肿。