腰椎间盘突出断裂，首先要从病因上进行分析。大多数腰椎间盘突出，都是由于慢性的劳损而引起脊柱不稳定从而导致椎间盘突出，它的锻炼以稳定腰椎为主要锻炼方式。这里我们主要是建议有以下两种锻炼方式。第一就是床上俯卧位，手脚向上伸展做小飞燕的动作，我们称之为小飞燕锻炼。第二个锻炼，就是建议游泳，尤其是游蛙泳，游蛙泳的同时就可以锻炼腰背肌，来稳定腰椎。