有关腰椎间盘突出症的锻炼重点应该是锻炼腰背肌，腰背肌的功能锻炼常用的锻炼方式有拱桥式功能锻炼和飞燕式腰背肌功能锻炼。拱桥式锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。五点支撑拱桥式就是以双足、双肘和头作为五个支撑点将臀部抬离床面。三点支撑式就是以双足和头三个点作为支撑点将臀部抬离床面。飞燕式腰背肌功能锻炼与之相反，病人采取俯卧位肚脐贴于床面，将双上肢和双下肢伸直并且后伸。对于腰椎间盘突出症还可以进行倒走、游泳、拉单杠等体育锻炼。