脚扭伤后，如何选择热敷及冷敷，具体如下：
1、冷敷：脚扭伤早期，也就是伤后48小时之内，这个时期正处于出血期，可以采取局部冷敷。冷敷可以促进局部毛细血管收缩，减轻出血、肿胀程度，同时还可以缓解患处疼痛的症状。
2、热敷：在扭伤48小时之后，患处出血已经基本停止，且形成血肿，可以通过热敷来加速患处血液循环，促进炎性物质代谢，加速血肿吸收，以减轻肿胀症状，有利于疾病恢复。
扭伤后需要立即停止运动，制动患肢，避免损伤进一步加重，还可以抬高患肢来促进静脉回流。