一般说精子的形成需要72天，这指的是从精原细胞发育成成熟的精子所需要的时间，但实际上射精后精子恢复到正常状态需要3-5天，具体情况因人而异。
通常精子的发育需要2-3个月，但精子是在时时刻刻都产生的，因此不是说排精1次需要等72天才会再有精子出来，即便每天排精都会有精子出现，只是说频繁的排精，精液质量会受到影响，比如说精子的数量会减少。因此我们在排精之后建议禁欲3-5天，精子的质量才能够恢复到正常。不用担心1次射精之后就没有精子了，睾丸精子是在不断的被产生的，精子也是在不断地成熟，因此一般在备孕期建议男性2-3天进行1次性生活就可以维持精子的数量。
建议男性平时控制性生活次数，减少手淫的次数，注意饮食搭配，吃一些富含蛋白质、锌的瘦肉、海洋食品，经常跑步、游泳锻炼身体，增强体质。