腰椎间盘突出的健身方法有很多种，在日常生活中选择小燕飞、桥式运动等方法，每次做100个，每天可以做2-3次，进行腰背肌功能的锻炼；也可以选择在小区中的转轮、单杠、仰卧起坐的器械上进行功能锻炼，同样可以达到健身目的。如果条件允许的情况下，可以进行游泳训练，因为游泳能很好的调整腰部肌肉，达到强身健体的目的。在日常生活中还要注意避免受凉，避免久坐、久立，可以使用腰围等，这些方式都是腰椎间盘突出的健身方法。