平板支撑一个月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都觉得这样的斤数比较少，其实不然。还要看一下基础体重，如果体重斤数比较大，在锻炼平板支撑的时候一定要注意保护自己。因为体重比较大，上肢和下肢所能支持的力度有限，在一次平板之中锻炼的过程中，可能支持的时间比较少，即使反复做而达到时间，相对消耗能量也有限度。
了解这种情况之后，仍然要坚持这样锻炼，尽量在一次平板支撑的时间中能坚持五分钟以上，这样就会起到全身肌肉达到很好的塑形过程。同时，通过这种锻炼，还要对局部的饮食进行控制，一些能量过高或者是相对来说过甜、过于油腻的食物，尽量在锻炼的时间内就不要吃。求美者要知道加强机体的锻炼，所消耗的能量就会增加，如果再摄入能量比较高的食物，就会迅速补充能量，反而不能达到减肥塑形的效果。