最佳的睡眠时间应该是子时之前，子时相当于晚上11点到凌晨1点，子时之前一定要睡觉。
如果要保证晚上11点入睡，最好在每天10点半之前上床。晚上10点半上床，早晨5点半到6点起床，以达到最佳的睡眠时间。如果晚上睡眠时间过晚，则就会造成睡不着，睡眠质量也会下降。经常有人熬夜到1-2点钟才开始入睡，即使保证睡到8-9点钟，人们会感觉像没睡醒，精力不充沛。有时晚睡了1-2个小时，则就要搭上一上午的时间用来补觉，不仅学习和工作的效率比较低下，睡眠质量也会比较低。如果有条件，最好是在子时之前入睡。
建议营造良好的睡觉氛围，大家在睡前不要玩手机，也不要喝咖啡、浓茶，不要做大量运动，使自己处于兴奋状态，从而不利于睡眠。