对于追求发达的肌肉的锻炼方法，主要是进行增肌训练。增肌训练以高强度的肌力训练为主，推荐进行渐进性抗阻训练，先要测出需要练的肌群的最大负荷，也就是最重能举起多重的哑铃。测出最大负荷后，按照负荷的50%、70%和100%分别进行肌力训练，每次做10个为一组，进行一周后，再测最大的肌力负荷，然后制定新的训练计划。
以上是增加肌肉爆发力的方法，也可以达到增肌的目的。但是，肌肉生长同时需要充足的营养，营养来源于蛋白质、钙质。因此一定要多吃牛肉，或者吃蛋白粉以补充充足的钙质，而且要注意保证充足的睡眠。