肩胛骨突出，可以尝试坐姿划船动作，坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄，收紧背部，带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢，连续做12次，隔天练习一次，每次2-3组，每组12-15次。如果在家训练，可以尝试单臂划船动作，膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前，支撑在床沿上，左手提一个6-8磅的小哑铃，自然下垂，收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊柱前靠拢，带动左肘收向后上方，然后控制哑铃，缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话可以用任何便于握持的重物，如图书、饮料瓶等。