运动以后补充什么主要与运动的目的有关系，如果运动仅仅是为了强身健体，曾改善心肺功能，提高免疫力的话，那么运动后常规的补充水分就可以了。然后进行正常的饮食，注意膳食平衡。
如果运动后希望达到增肌的目的，运动以后要补充一些蛋白质，特别是牛肉、蛋白粉之类的，有助于增肌。如果是运动员或者是做剧烈运动的人，运动以后要适量补充一些电解质，比如钾、钠等等，可以通过服用功能性运动饮料来进行补充，当然，运动后最主要的还是要补充水分。