在阴茎没有勃起时，用大拇指和食指做一个圆圈，稍紧地套住阴茎后，从根部向龟头往前一直到龟头，把柔软的阴茎往外拉，就像拉橡皮筋一样。重复做此动作100下，这期间，如果阴茎勃起，就停手休息，分散注意力，让阴茎柔软下来，然后继续做，累计100次，每天坚持，效果不错。阴茎的长、短、粗、细与自身发育、遗传、种族、激素分泌等有关系。因为个体差异，很多人的发育情况不一样，一般在20岁就停止发育，并不是如何锻炼就能使其增粗、增大。平时要注意外阴卫生，定时清洗，不要手淫。