增肥最快、最有效的方法是保证高品质的睡眠。睡眠是人体能够形成的重要时期，也是促进肌肉生长的生长激素分泌活跃的时期。所以，保证夜晚的睡眠品质是让体型傀儡、健美起来的前奏。
睡前喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠。上床后还可以缓解的做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。
此外，在睡前痛快的洗热水澡或用热水浸泡双脚，也能解除疲惫和困倦有助于睡眠。
要注意口腔的健康，牙齿及口腔是食物消化的第一关。而在全力增肥的过程中，由于用餐的次数增多，所以，要注意口腔的卫生，必须比平时更勤于刷牙和漱口。
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"对于增肥，在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。目的是使脾胃...
曲健│大庆市中医医院
2019/03/28 收听(67248)
01:44
增肥即增重，通常需要从以下几方面入手： 1、增加能量摄入：即增加饮食摄入量，保证营养均衡，需要进食碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，搭配要合...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/07/30 播放（82849）
"想要健康增肥需要在饮食方面加强营养物质和脂肪的摄入，首先增胖人群在饮食上需要少食多餐，少食多餐主要是针对一些人的肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而会增加肠...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05 收听(88859)
"增肥多见于身材消瘦的人，一般胃肠功能比较弱，吃东西又不能有效的吸收，所以，不能使体重增加。为了增肥，个人建议把每天吃饭的次数增加，这样可以少吃多餐，以提高胃肠的接受能力，胃肠...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/25 收听(44971)
"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/24 收听(93790)
"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(30855)
01:43
通常对于想增肥人群，不单纯依靠饮食，还需注意整体免疫力调控、运动控制、作息时间调整等，才能有效增肥。在增肥方面，饮食尤为重要，可进食高脂、高盐、高蛋白、高糖食物。虽然对健...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/09/16 播放（88207）
"消瘦想要增肥的第一点，要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。...
张晓伟│河北省人民医院
2020/01/09 收听(18783)
容易增肥的食物：1、含糖型的饮料，比如可乐、雪碧、果汁等当中的糖份每1克能够产生4千卡热量，因此饮料摄入量的增多会引起能量超标，以脂肪的形式储存而有很强的增肥的作用。2、含糖型...
何立伟│哈尔滨市第一医院
2020/02/29 收听(97425)
"增肥应该采取少食多餐的方法，适当增加一天中进餐的次数，同时维持身体内碳水化合物的摄取率。坚持少食多餐，尽量避免一味的增加每一餐中的食物摄取量，可以有效避免因为进食过多而导致食...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/02 收听(81241)
如果有消瘦，需要先区别原因，排除病理性消瘦。单纯性消瘦是属于生理性的，多吃点富含脂肪、碳水化合物的食品就有增肥作用，病理性消瘦常见的原因有糖尿病、甲亢、肺结核和慢性肠炎，去除病...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/03 收听(58897)
"不推荐快速增肥，因为如果体重比较消瘦，甚至明显的体重下降后希望体重尽快的胖起来，如果体重增肥过快会带来代谢性的影响，比如血糖、血压、血脂甚至胰岛素的抵抗都有可能出现代谢性的疾...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/16 收听(41319)
02:40
说到增肥的话题，很多人都很感兴趣。现在是以瘦为美的年代，很多人都在追求减重、追求苗条、追求瘦。还有一群人是因为怎么吃也吃不胖，而且很消瘦，都很苦恼，他们都要寻求增肥的秘方...
韩婷│上海市第十人民医院
2018/11/22 播放（84898）
"科学的增肥是有方法的，首先要注意多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食物，增加饮食的次数，一日三餐变成一日四餐或者一日五餐。同时要注意增加睡眠，不仅要睡子午觉，而且每天晚上争取10点...
陈常云│日照市中医医院
2019/01/12 收听(99995)
"瘦人要想增肥，需做到以下几点：1、摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、肉类，这些优质的蛋白质构成了肌肉的重要原料，通过摄入富含蛋白质的食物，补充优质蛋白质，在增加肌肉...
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/08 收听(65852)
"乙肝患者即使很瘦，增肥也不是明智选择。人的胖、瘦跟乙肝病情轻、重没有直接关系，如果想身体尽量好些，比如过瘦的患者可以适当增加饮食，以达到增加肌肉含量，不建议单纯为了增胖而增胖...
张琳│哈尔滨市传染病医院
2023/03/22 收听(46696)
01:43
常见增肥方法如下： 1、原发病方面：增肥首先要看是否是病态原因导致的体型过瘦，根据患者的身高换算出标准的体重，且到医院检查是否有原发的疾病，从而导致身体过度消...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/10/13 播放（53629）
01:53
需要增肥的人应分辨体重低下是生理性因素还是病理性因素，根据不同原因选择合适的方法，常见方法如下： 1、病理性因素：病理因素导致体质过度虚弱、瘦弱，则需治疗原发...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2021/10/15 播放（53035）
02:30
消瘦人群需要增肥，应找到消瘦的原因，针对原因进行增肥。引起消瘦的原因和增肥方法主要有以下几个方面： 1、疾病原因：若消瘦是因为某些疾病导致，患者应积极治疗原发...
蔡红琳│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/07/28 播放（83031）
想要增肥，需要少食多餐，增肥速率相对较快，少食多餐，主要是增加每天进食的次数，但不增加每餐的量。因为一些人的肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/29 收听(73960)
