一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。通常来说运动量不大的情况下，可以适当补充水分。如果运动时间不超过1小时，运动强度不大的人，出汗量不会很大，只要在运动前后喝300ml左右水即可。如果运动时间超过1小时，运动前应喝一小杯水。运动中因每隔20-30分钟，喝100ml，运动后应喝200ml左右的水。运动后应该喝什么水？可以在水中加一点盐，使嘴有一点咸味，来补充因为运动所丢失的盐类物质，也可以喝带矿物质饮料，含钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料。一般而言，夏天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5-15%。水的温度也不是越凉越好，以8-14℃为宜，剧烈运动刚一开始不要马上用电扇吹，进入空调室房间或洗冷水澡，这样极易发生抽筋，引发伤寒、感冒、气管炎等疾病。