腿酸痛主要的原因是长期没有得到锻炼，锻炼之前也没有做热身运动，在做新的运动或者运动量过大、跑步时用前脚掌着地时就会出现肌肉酸痛。这些疼痛大多数都不在当时发生，而是在之后的1-2天开始出现。跑步到第2-3天腿部出现疼痛以后，可以选择适当的运动，不要快跑，会导致酸痛加重。需要注意休息，如果腿痛得迈不开步，要选择休息1-2天，可以泡热水，按摩腿部酸痛的地方，第二天症状就会得到明显的缓解。初学者跑步时一般都是前脚掌着地，对小腿实际的力量会很大，长期这样跑会感觉到小腿特别酸，要选择脚后跟着地跑，跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸四肢、头部、腰腹部等。