腰部扭伤之后，首先一定要停止所进行的任何动作。如果条件许可，还可以进行间断性的冷敷，用干毛巾把冰块包起来之后，放在疼痛最严重的地方，每2小时冷敷一次，每次冷敷的时间大约在20分钟，进行间断性冷敷1-2天，受伤2天之后可以局部热敷。最好卧床休息，睡硬板床，3-4周的时间，让损伤的软组织得到充分的恢复。如果继续腰部的活动，损伤的肌肉纤维不容易愈合，容易导致迟发性以及长期的疼痛，引起腰部肌肉的力量下降，经常腰痛。可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠；缓解肌肉痉挛药物，盐酸乙哌立松。睡在床上不是很疼的情况下，可以考虑进行适当的腰背肌功能锻炼，包括三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等等。到后期下床行走的时候，腰围固定，逐渐增加行走的时间、负重的力量。在不引起疼痛的情况下，进行适当的腰部弯腰、侧腰以及背伸等康复功能锻炼，循序渐进，防止外伤。