腰扭伤了，首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上，应避免仰卧、双脚伸直这种姿势，这样不但增加疼痛，更可能使腿部麻痹。冷敷可以减缓疼痛，所以不妨以湿冷毛巾敷腰部，同时躺时要让腰放平，膝盖下方放一个枕头，将腿圈起来，平躺在床上。应避免双脚伸直这种姿势，这种姿势不但会增加腰部的疼痛，更可能使脚部麻痹。可以外用活血止疼的膏药，或者用台灯近距离照烤患处。经过一周的治疗，绝大多数腰扭伤能够治愈。