梨状肌综合征的运动方法有以下几种：
第一、病人保持坐位，将患侧下肢放在健侧膝关节上方，保持二郎腿位置，双手用力将大腿内收内旋至最大幅度保持3-5秒钟，200-400次为一组，每日进行2-4组，通过对梨状肌进行拉伸，可以使梨状肌松弛，缓解梨状肌痉挛及对坐骨神经的刺激，从而减轻下肢放射性疼痛症状；
第二、病人保持坐位，将患侧下肢放于健侧膝关节上方，仍然保持二郎腿姿势，双手抵住膝关节外侧，主动外旋膝关节至最大幅度保持3-5秒钟，200-400为一组，每日完成2-4组，通过锻炼梨状肌可以增强梨状肌力量及强度，避免梨状肌发生痉挛，减轻对坐骨神经的刺激。