有氧运动和无氧运动可以增加骨密度，具体情况如下：
第一、有氧运动：主要包括跑步、椭圆机训练、跳绳、游泳，均可以明显增加肌肉力量和强度，改善血液循环，提高骨密度。
第二、无氧运动：包括杠铃、哑铃、负重深蹲、高位下拉、哑铃飞鸟等，此类运动可以使肌肉的强度明显增加。肌肉强度增加后会牵拉骨骼，刺激骨骼密度得到显著改善，也有利于纠正严重的骨质疏松。
因此，以上两种运动结合，能够使骨密度得到显著提高，避免发生严重的骨质疏松以及骨折。