运动以后最简单的就是喝白开水，在运动过程中水分会散失，补水是运动后的头等大事，还可以喝碱性饮料。剧烈运动时体内热量增加，出汗是主要的散热方式，大量出汗后也会带出大量的电解质。因此，运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁的热量低，而且营养和水分都比较丰富，运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化，也有利于减肥。
但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水，对胃肠道负担比较大，可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。
手机浏览
分享:
"运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/26 收听(37888)
"运动后喝什么水：1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。2、有条件的可以喝碱性...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/17 收听(50613)
运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的6...
靳丽丽│保定市第一中心医院
2018/10/27 收听(49662)
"建议进行中等强度的有氧运动，中等强度一般用心率计算，就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法：第一个是粗略方法，就是170减去年龄，是比较粗糙的计算方法。第二个...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/01 收听(57436)
"运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个...
任艺虹│中国人民解放军总医院
2020/03/31 收听(40160)
"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心...
朱航│中国人民解放军总医院
2020/05/21 收听(64219)
"如果是糖尿病患者，目前已经应用了可以导致低血糖的药物，比如胰岛素或者磺脲类降糖药，应用这种药物的患者需要注意，应用胰岛素或者磺脲类等可以导致低血糖，这种药物应用之后要合理饮食...
邵滢│中国医科大学附属盛京医院
2021/03/23 收听(22885)
01:58
运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年龄段正常范围不一样，就是运动的上限不一样。假如说是一个60岁的人，运动160...
李帮清│北京大学人民医院
2019/10/12 播放（78192）
"月经期间喝冰的水可能会导致月经发生异常的情况，主要是月经量的增多或者是减少，甚至是出现月经停止的可能，月经持续时间的改变；还可能会出现腹痛、腹胀；还可能会导致恶心、呕吐、腹泻...
桑敏│黄冈市中心医院
2020/05/22 收听(31213)
"来月经期间可以喝红枣水。不光经期可以服用，平时也可以喝大枣水来调理身体，大枣既是食物也是药物，临床具有补中益气、养血安神的功效，临床主要用于脾气虚弱的患者，可以治疗脾气虚弱、...
任利军│河南中医药大学第一附属医院
2020/05/18 收听(89134)
月经期间是否可以饮用山楂水，主要跟个人的体质有关，如果女性平时月经量比较多，出血时间相对比较长，是不建议饮用山楂水的，因为山楂具有活血化瘀的功效，会加重阴道出血量及延长出血时间...
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2020/04/10 收听(27192)
01:29
缓解便秘时，香油可以直接喝，也可以兑水喝。兑完水之后能够让香油变稀，可减少对口腔或者是消化道的刺激。对于长期便秘，已经排除消化道肿瘤或者是直肠肿瘤的情况下，患者喝香油也是...
台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/19 播放（58449）
运动以后不要马上喝水，如果在强度不大、时间不长、环境温度不高的情况下运动，体内产生的热量会比较少，不会产生大量汗液和无机盐的丢失，这样出汗比较少，休息片刻以后喝点开水即可。如果...
邱铭盛│中国人民解放军第四七六医院
2019/09/29 收听(10669)
"人一天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间，因为人体正常情况下一天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和...
聂志扬│北京医院
2019/11/04 收听(29886)
"成年人每天喝水1000-1500mL正常，正常人每天可以通过皮肤蒸发、呼吸、尿液、粪便等途径，丢失水分大约2000-2500mL，所以成年人每天身体需要摄入的水量，应该在20...
孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/04/06 收听(54101)
"正常成人一天饮水的剂量是2500-3500mL刚好，需要因人或者因病情而异，老年人一天饮水量不必达到2500mL，达到2000mL即可。因老年人肾脏功能减退，饮用量水过多不利...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/18 收听(66764)
"人体内的水来源于食物、各种饮用水或饮料、代谢水，总量约2500mL左右，这只是平均量，水的出入量是平衡的，如果出的多，喝的就要多一些。正常情况下每日喝水量约1500-2000...
宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/30 收听(26899)
正常成年人每天需要的水量约为1500-2000mL，这些水的来源有饮用水、食物当中所含的水，还有身体代谢所产生的水。正常情况下，每天的饮水量大约是1000-1300mL，食物当...
王西凤│首都医科大学宣武医院
2020/07/15 收听(81723)
"人体中每天通过尿液、流汗和皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000ml之间。所以，必须每天补水不能少于500ml，但是也不能超过3000ml。比如有痛风或者是肾结石的患...
王锦涛│郸城县第二人民医院
2018/06/16 收听(60945)
正常人每天的饮水量在2000毫升左右，包括正常饮水以及从食物中获得的水分，如果有其他疾病或者天气变化，饮水量会适当增加或者减少。人体每天的失水包括不感蒸发和可感蒸发，以及...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26 阅读(4358)
