顽固体质想要减肥需要从多个方面进行合理调整：1、在运动方面主要多做有氧运动，可在平时多做慢跑、健身等。并逐渐加大有氧活动的强度并长期坚持，可以有效的促进人体脂肪层的流动，使人体的热量和脂肪燃烧速度加快，能达到一定的减肥效果。2、在饮食方面可以多吃粗粮，并把粗粮作为主食，粗粮中含有大量粗纤维，粗纤维可以使人产生饱腹感，起到抑制食欲，减少热量食物摄入的欲望。粗粮中还含有较多的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒，促进人体新陈代谢，可以有效减少由于毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖出现。顽固体质减肥应以有氧运动减肥为主，饮食为辅才可达到事半功倍的减肥效果。