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锻炼腹肌,只有两个字就是坚持。坚持有两个方面:1、饮食;2、运动。在饮食方面,要严格控制酒的摄入,要忌酒,同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类,比如米饭和面食。要控制每天...
曲健│大庆市中医医院
2018/10/24 收听(91305)
"锻炼腹肌的运动有很多,但是主要以平板支撑和仰卧起坐为主。仰卧起坐过程中要避免手对颈椎施压,造成脊髓损伤。做这个运动的时候,可以采取双手腾空的姿势,避免由于用力过大导致腰椎损伤...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/29 收听(26165)
"锻炼腹直肌,可以通过平板支撑来进行运动。做平板撑,可以增加核心肌群的有效运动,并且能够塑造出腹横肌、背部、腰部和腿部肌肉的线条。首先,要找一块宽度合适的平面或者平板,屈肘俯于...
曲健│大庆市中医医院
2018/11/27 收听(65436)
"腰椎间盘突出锻炼腹肌需要注意避免刺激到腰部,可以在不疼痛的时候锻炼,可以先锻炼直腿抬高,直腿抬高有助于锻炼腹直肌,还可以同时锻炼髋关节和大腿的肌肉,对于腰背部的保护有一定的好...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/23 收听(29694)
"病人在进行腹肌锻炼时,出现腰部有疼痛现象,说明病人的锻炼活动量比较大或者锻炼方法不正确,伤及腰部肌肉组织,就会产生疼痛。出现这种情况后,需要病人停止锻炼,应该卧床休息。在腰部...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/03/20 收听(65030)
"针对腹直肌分离的情况,主要是采取收腹锻炼来进行逐步的恢复。收腹锻炼有如下几种常见的方式:1、采取仰卧位的锻炼方式。此时患者仰卧在地垫上,然后屈曲双下肢,并使其保持并拢。这个时...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/11 收听(67077)
腹部肌群是我们一再强调的核心肌群之一,是人体非常重要的肌肉群,这些肌肉使身体能够前屈、侧屈,并且负责保护嵴椎,维持躯干的稳定。日常生活中的弯腰、拖地等动作中,核心肌群能够稳定...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/01/19 阅读(11590)
腰椎间盘突出症的康复锻炼,最常见的就是腰背部肌肉锻炼,但是其效果不佳,因为缺乏了腹部肌肉的康复锻炼。 腰椎间盘突出症的康复锻炼应以核心肌群为主肌群,指的是位于...
杨云涛│河南中医药大学第三附属医院
2020/01/21 播放(75333)
腰疼的时候虽然可以进行腹肌锻炼,但一定要采取正确的方式,比如对腹肌进行等长的收缩锻炼,也就是不产生局部的运动,但是腹肌的肌肉也能进行收缩、舒张,从而起到锻炼的作用。但是不要产生...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/30 收听(29723)
"平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑如果经常做,作用非常的强大,可以锻炼众多的肌肉,比如腰部的肌肉、腹部的肌肉、腿部的肌肉,还有臀部的肌肉,以及背部的、肩部的肌肉,也可以有效的...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/12 收听(45119)
"一般情况下腹肌拉伤是指在运动过程中,运动过于剧烈或者过量运动之后导致的肌肉拉伤,一些不当的运动也会导致腹肌的拉伤。在平时的日常运动中,要注意运动前的准备活动,将身体充分的活动...
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/23 收听(34438)
老百姓一般常认为的腹肌可能就是腹直肌,所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌,指的是腹直肌,是在腹部中间位置,左右两条带状肌肉,因为肌肉表面有3-4条腱划,把腹直肌做了分割,所以...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/18 收听(78800)
若后背筋膜炎是因为长期劳作、坐位、低头电脑前伏案工作导致,锻炼时需要注意以下几个方面: 1、头颈部舒缓的管理:包括头部,每隔1-2个小时做左右弯曲、前后缓慢弯...
杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/04 播放(62466)
"腹肌的出现,可以表示一个人的健康和强壮。可是如果要是速成的话就有些夸大其词,特别是7天内速成,很难做到。只有通过不断的锻炼,可以在1个月以上的时间内,逐渐使腹部肌肉得到强化,...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/31 收听(443)
"如果运动过量、用力过猛,或者运动时没有注意方式和方法,就会造成腹肌撕裂。腹肌撕裂对人体的伤害很大,也是急诊就诊的常见病。出现腹肌撕裂时,就会出现不同程度的腹痛,例如出现脐周围...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/18 收听(50524)
"腹肌撕裂者应该及时的选择手术治疗,常见的是运动员剧烈运动的同时,导致肌肉拉伤、损伤,病人会表现为剧烈的疼痛、腹部包块进行性增大,通常也会合并有肌肉间血肿的发生。急性期应该在硬...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/05/20 收听(85975)
"腹部的肌筋膜炎的患者一般都是由于运动不当、过量的运动或者大强度的腹肌收缩运动造成的,有极少数的患者是因为着凉或者劳动损伤引起的。一般肌筋膜炎主要症状就是局部的疼痛症状,疼痛位...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/24 收听(47800)
"腹肌抽筋是否严重,要依据患者引起腹肌抽筋的具体原因,不同来进行客观分析。一、如果患者一次性腹肌锻炼时间较久,可造成腹部及肌肉的强烈挛缩,出现抽筋现象,建议患者尽快的停止锻炼,...
温暖│湖北省中西医结合医院
2019/08/30 收听(60870)