以下运动对颈椎有所帮助，如引体向上、小燕飞以及高位下拉、山羊挺身、游泳训练等，这些运动均可以增强颈项肌的力量，提高颈椎稳定性。如果患者没有颈椎疾病，可以通过以上运动预防颈椎病的发生。如果患者已经患有颈椎病，通过以上运动可以使颈椎病情保持稳定，避免颈椎疾病引起的临床症状反复发生，能够改善病人的日常生活，提高生活质量。
每日坚持运动对于病人的恢复极为重要，锻炼时间一般不少于30分钟。锻炼后要及时进行颈部推拿按摩和颈部肌肉拉伸，以使颈部肌肉放松，避免颈椎肌肉持续紧张。
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"对颈椎较好的运动，比如打羽毛球、放风筝或游泳、做米字操，都可放松颈部肌肉，更好地锻炼颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎。对改善颈椎病的临床症状，效果非常不错。颈椎如果存在颈椎病...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/22 收听(31172)
01:59
能够保持良好的颈椎前屈曲度的运动，对颈椎有帮助，如游泳、打羽毛球等。 对于正常的颈椎，大家要知道颈椎有前凸的结构。根据颈椎的模型，颈椎由白色的骨头七节、无色的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08 播放（51451）
"锻炼颈椎的运动，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。一般方法，包括前屈后伸法：把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间，...
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01 收听(50910)
01:42
一些长期伏案工作的患者，如经常看电脑等，则会产生颈椎病。这种颈椎病通常是颈型颈椎病，主要症状是局部的酸、痛、胀、麻等。活动颈椎的运动包括多仰头和少低头、颈椎的米字操、颈椎...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17 播放（54419）
01:51
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心，最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎，首先需要了解颈椎的解剖情况，颈椎从上到下分为7节，白色的是骨头，无色透明的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15 播放（70611）
"治疗颈椎最好的运动是抬头，不要低头，可以双手上举抬头走路，抬头走路时注意安全，双手上举呈V形，然后抬头走，从而有助于减轻颈椎的肌肉的压力，同时可以进行用颈椎写米字，然后可以锻...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(16929)
"有两种运动有助于颈椎病的康复和预防保健：第一个，游泳，蛙泳的时候病人的头部是向后伸的，颈部的生理曲度得到恢复，每换一次气颈部就后仰一次，就能够保持颈椎处于生理曲度状态下，所以...
郭会卿│河南省中医院
2020/04/15 收听(35625)
就颈椎病一般推荐做颈部伸展的运动，因为颈椎病的起病就是因为低头时间过久、长时间伏案工作引起颈部的肌肉劳损。做颈部伸展运动相当于是逆病理机制的力学活动，做伸展运动可以加强颈部肌肉...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/08/26 收听(58951)
01:33
做什么运动对颈椎好，告诉什么动作对颈椎不好，长期低头伏案对颈椎不好，与此相反的动作就是对颈椎好。老低头姿势僵着对颈椎不好，经常活动和锻炼，保持肌肉活性、多抬头，保持生理曲...
赵永飞│中国人民解放军总医院
2020/04/12 播放（99590）
"颈椎运动方法是一种颈椎的保健方法，适用于颈椎健康，没有疾病的人，颈椎出现骨质增生或者颈椎间盘突出的患者一般最好不要应用。颈椎的保健运动是建立在颈椎活动范围之上的运动，左右歪头...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/30 收听(84780)
01:45
颈椎的运动保健方法主要包括两类，一类是进行颈椎活动度的锻炼，主要是在颈椎屈曲、后伸、侧曲的情况，进行锻炼。长期的锻炼，可以保证颈椎的活动度，避免颈部肌肉僵硬。还有一类是增...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/13 播放（96366）
"在日常生活中，有利于颈椎的运动有很多，特别是游泳运动。在蛙泳运动的泳姿中，病人是身体在无负重状态下进行运动，而且蛙泳运动的姿势可以顺应颈椎的生理曲度，适当的蛙泳运动能够加强颈...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/06 收听(21020)
02:06
对颈椎有好处的运动，通常有以下几类： 1、最常见的如放风筝，放风筝主要做仰头、缩脖子的动作，可以缓解颈部后背部的肌肉劳损，同时使肌肉得到有效的锻炼；
王运龙│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/14 播放（98579）
"导致颈椎病最常见的原因，是长时间的低头伏案工作、长时间看手机、看电脑等，从而出现颈肩部肌肉无菌性炎症，产生颈肩部疼痛的症状。所以治疗颈椎病的运动主要是以放松颈肩部肌肉为主，可...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/02 收听(65039)
"颈椎狭窄又叫做颈椎椎管狭窄，是临床上常见的一种疾病，如果已经确诊颈椎椎管狭窄，可以选择用特殊的体育运动来锻炼，如仙鹤点水法。患者可以想象自己是一个仙鹤，尽量的去伸长脖子，舒展...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19 收听(29235)
01:52
一般来说，能够保持良好的颈椎生理前凸的运动，对颈椎有帮助，如游泳等。 颈椎有一个正常的往前凸的形态，根据颈椎的模型，颈椎从上到下分为7节，白色的是骨头，无色透...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/08 播放（97252）
"有颈椎病的患者，除了配合医生的治疗外，平时也要加强对颈椎的保健、锻炼，以防止颈椎病的进一步发展。即便是正常人，也要注意预防颈椎病。对颈椎病最好的运动，目前就是游泳，因为游泳是...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/02 收听(18908)
01:59
颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下： 1、米字操、八段锦，且锻炼时间必须达1个小时到1个半小时，尤其是伏案工作、看电脑的人要做颈椎运动；...
王翔│上海中医药大学附属曙光医院西院
2020/12/31 播放（52486）
"临床上有很多运动都可以治疗和预防颈椎病，比如游泳，患者在游泳的时候头部是抬高的，并且随着姿势的变动，头部向左和向右来回摆动，这种抬头并且向左向右摆动头部的动作对于颈椎很好，可...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/14 收听(38256)
02:15
预防腰椎和颈椎相关疾病发生，需要做常规功能锻炼。现在人群玩手机时间太长，往往就是低头、弯腰时间长，需要进行相反方向运动，增加后背部、颈部、腰部、臀部、小腿后面肌肉力量。颈...
李麦朵│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区
2018/12/28 播放（58837）
