锻炼颈椎的方法有以下几种：
1、米字操训练：每日坚持米字操训练，用头颈部画米字，反复多次训练，可以增强颈椎的灵活性，避免颈部肌肉紧张痉挛，减轻颈部的疼痛，能够预防颈椎病的发生。
2、颈部肌肉力量训练：如辅助弹力带进行颈椎屈伸活动、侧屈活动训练，可以增强颈椎前、后、侧向的稳定性，缓解颈椎疼痛的临床症状，预防颈椎发生严重退变。
一般采用以上几种方法锻炼，可以使颈椎保持稳定，避免颈椎出现退行性改变引起的临床症状，但是训练需要每日坚持进行，不能中断。