放松肌肉的方法非常多，推荐几种在家可做的方式：第一、对肌肉进行牵拉，可以有效的放松肌肉，牵拉以不引起剧烈疼痛为限度，尽量自主完成，在自主牵拉的基础上请他人帮忙。
第二、热敷，使用40-50℃的温水热敷肌肉。
第三、软度按摩，用轻手法按摩肌肉达到放松目的。
第四、理疗，用中频理疗仪器来缓解肌肉痉挛，放松肌肉，其他方法需要到医院进行。
一般情况下，这种需要到专业的机构进行，以免产生不良影响。