长高要多做跳跃运动，跳跃运动可以有效刺激骨骼的骨骺端，促进骨质生长。还要做牵伸的训练，在家中跳跃可以采取跳绳或者跳起来摸门框的运动。跳跃运动最好坚持每天200次以上，尽力向上跃起，用手摸到门框或者更高的地方。
在多做跳跃练习的同时，还要多做肌肉韧带的牵伸，特别是下肢肌肉的牵伸和脊柱的牵伸。下肢的牵伸主要牵伸腘绳肌，取坐位，双腿伸直，腰背挺直向前用双手去摸脚尖，感受到大腿后方的牵拉感。还有牵拉大腿前群的肌肉，就是将腿屈曲，用手抓住脚踝向后拉，感受大腿前群的牵伸。躯干的牵伸可以做悬吊动作，让身体重力自然牵伸脊柱，还要做脊柱的侧方牵伸训练。