在家里出现了腰扭伤，避免腰部的剧烈活动，避免长时间的弯腰劳作，避免突然的扭腰，避免着凉，注意腰部的保暖。可以使用腰围固定腰部，限制腰椎的活动，减轻因为扭伤而带来的疼痛症状，卧床休息。
可以给予腰部外用消炎镇痛的膏药，如氟比洛芬巴布膏，消炎镇痛，缓解扭伤带来的疼痛症状，或者是口服非甾体类的抗炎镇痛药物，比如说双氯芬酸钠肠溶片，或者是依托考昔、塞来昔布等，缓解腰扭伤带来的疼痛症状。
如果在家治疗效果不好，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。