胸部下垂、外扩的缓解方法有以下几种：
1、可穿塑形内衣，主要针对轻度的胸部下垂、外扩的纠正手段，一定要选择合适大小，不然会适得其反而且要长期坚持；
2、可按摩缓解，主要是针对轻度症状需要长期坚持，多数女性坚持几个月之后可以看到明显的效果；
3、部分女性因胸部肌肉力量过于弱而导致的下垂，可进行胸部提拉及扩胸运动，使胸部更加坚挺；
4、手术治疗适用于较为严重的症状，及比较大的女性，可以切除一部分多余的组织和韧带，达到提拉效果。
胸部下垂、外扩可以根据下垂和外扩的严重程度，来选择合适的治疗方法。