腰肌劳损的锻炼方法，首先要纠正患者的不正确的姿势，比方坐姿跟站姿，还有不能够长时间的站立和坐。另外，就是最常见的五点支撑法，还有双飞燕，如果到夏天，还建议患者进行蛙泳的训练，都是对腰肌有一定的帮助。如果患者有腰肌劳损，建议前往健身房训练的时候从轻重量开始，在充分的热身以后再进行锻炼，根据患者的自身情况来选择重量，并不适合剧烈的运动或者大强度的训练。