缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。盆底肌如何找到，即排尿时突然终止，会感觉到盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉则为盆底肌。
找到盆底肌以后可以采取如下运动，收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，如此反复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。随着循序渐进的练习，可以增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。此外，可以采取站位姿势锻炼，慢慢垫起脚跟收缩盆底肌同时吸气，脚跟缓慢落地放松盆底肌同时呼气，也可以坐在椅子上练习配合呼吸进行盆底肌训练。